7 Tips Mudah Meredakan Nafsu Makan Berlebih

7 Tips Mudah Meredakan Nafsu Makan Berlebih

7-tips-mudah-meredakan-nafsu-makan-berlebih

Kebanyakan orang yang melakukan diet mengalami dorongan nafsu makan yang berlebih. Dorongan tersebut pada akhirnya sering menggagalkan program diet yang dilakukan. Lantas bagaimana cara untuk berdamai dengan dorongan ini? Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan

Mengendalikan Keinginan

Godaan makan berasal dari mana saja tanpa disadari. Apalagi kita hidup di dunia di mana salah satu kenikmatan berpusat pada makanan. Oleh sebab itu yang wajib dikontrol adalah keinginan untuk makan. Caranya, Anda dapat menghindari makanan yang diinginkan di bakery, toko, pastry, atau restoran tempat makanan tersebut disajikan. Pilihlah rute yang tidak melalui tempat – tempat itu. Jika tidak melihatnya, maka keinginan makan pun menjadi berkurang dan Anda bisa melupakannya

Tidur

Pada saat malam hari, Anda sangat beresiko untuk mengemil secara berlebih. Hal ini telah diteliti dan hasilnya telah diterbitkan melalui The Journal of Obesity. Keinginan ngemil saat malam merupakan hasil dari sistem sirkadian yang mendorong nafsu makan ketika matahari terbenam. Keinginan ngemil akan mencapai puncaknya pada pukul 8 malam dan tetap tinggi hingga tengah malam. Selain itu waktu tidur yang kurang juga dapat memicu produksi hormon yang berkaitan dengan rasa lapar dan memicu keinginan makan secara berlebihan pada hari berikutnya

Memori Aroma

Membayangkan aroma tertentu misalnya bau hujan atau rumput yang baru dipotong akan mengambil alih tempat di otak yang sebelumnya ditempati oleh keinginan ngemil berlebih. Anda dapat fokus pada memori aroma dalam beberapa menit. Cara ini dapat mengusir kekuatan dorongan itu

Menunda Kesenangan

Menunda kesenangan akan membantu meredakan intensitas keinginan yang berlangsung saat ini. Penelitian telah menunjukkan bahwa sesudah beberapa saat kemudian, keinginan ngemil dan makan dapat hilang dengan sendirinya, kecuali ketika tubuh memang membutuhkan asupan kalori tambahan

Hindari Melawannya

Akuilah bahwa Anda menginginkan keripik, cupcake, atau makanan lainnya yang disukai. Jangan mencoba melawan perasaan tersebut atau membiarkannya. Anda perlu mengakui keinginan tersebut dan berselancar dengannya. Cara ini disebut dengan teknik Zen. Layaknya kegiatan selancar, bila Anda melawan gelombang, nanti Anda akan menjadi kehabisan tenaga dan merasa panik. Cara ini memang perlu latihan. Namun jika dilakukan secara rutin pasti Anda bisa

Makan Cukup

Banyak wanita yang mengabaikan rasa lapar mempunyai hasrat kuat untuk ngemil atau makan berlebih saat makan tiba. Ingatlah bahwa semakin Anda mengurangi kalori, maka aktivitas di bagian otak yang berkaitan dengan balas dendam juga akan semakin banyak. Biasanya balas dendam tersebut dilakukan dengan mengkonsumsi makanan manis dan berlemak dalam jumlah yang banyak. Pastikan Anda mendapatkan asupan makanan dengan menu yang seimbang yakni lemak baik, karbohidrat, serat, protein, vitamin, dan berbagai nutrisi yang lain

Protein

Hasrat makan dapat muncul ketika tubuh kurang protein. Orang dewasa memerlukan 50-80 gr protein per hari. Pilihlah sumber protein yang baik misalnya daging ayam rebus tanpa kulit, telur, biji-bijian, dan kacang-kacangan